Guide pratique pour bien préparer son premier marathon

Guide pratique pour bien préparer son premier marathon

Le marathon représente une compétition de course à pied qui met en piste des coureurs de tous les niveaux. La distance à parcourir pour ce genre d’activité physique est de 42,195 km. Il est alors important de savoir que ce genre de course ne s’improvise pas et nécessite une période de préparation sérieuse, ainsi que des sacrifices énormes. Pour pouvoir être prêt durant la course, vous devez choisir un entraînement qui vous correspond et surtout mettre en place un objectif qui est réaliste.

Les paragraphes ci-après vous permettent de prendre connaissance des conseils pratiques à suivre pour bien préparer votre premier marathon.

Suivre un plan d’entraînement adapté

Avant de vous lancer dans ce type de projet, il convient de trouver et de mettre en place un programme d’entraînement qui est adapté à votre corps et surtout à votre niveau dans la course à pied.

Pour cela, il existe des professionnels qui peuvent vous accompagner dans le plan que vous devez suivre. JIWOK est un site qui se spécialise dans ce domaine. Vous pouvez demander de l’aide auprès des spécialistes qui y travaillent et avoir à votre disposition un plan qui est personnalisé selon vos attentes.

Dans le cas où vous souhaitez de l’aide en présentiel, il est possible de vous tourner vers un coach sportif qui peut se déplacer à votre domicile ou que vous pouvez trouver dans une salle de sport spécifique. En général, un plan d’entraînement complet met en avant des conseils sur une alimentation équilibrée ainsi que le mode de vie que vous devez adopter.

 

S’équiper correctement

Pour vos équipements, vous n’êtes pas dans l’obligation de dépenser beaucoup d’argent. Il est, tout simplement, important d’avoir de bonnes chaussures de course pour une compétition réussie ainsi que de vêtements confortables.

Pour choisir vos chaussures de manière optimale, il est conseillé de vous tourner vers des marques comme Asics, Adidas ou New Balance. Les magasins qui proposent ce genre de basket sont nombreux et vous offrent des conseils pratiques venant d’un expert. Pour éviter les soucis lors des épreuves, vous devez éviter de porter de nouvelles paires de chaussures. Les équipements que vous mettez durant vos séances d’entraînement et qui vous mettent à l’aise sont alors à privilégier.

En ce qui concerne la tenue, il est important d’opter pour des vêtements de sport. Ces derniers ne doivent donc pas être trop serrés, ni trop grands et doivent être conçus dans un tissu aéré. En général, la tenue de sport idéale et celle qui est faite en coton.

Adopter une bonne hygiène de vie

Pour être sûr de pouvoir franchir la ligne d’arrivée durant votre premier marathon, il est important d’adopter une très bonne hygiène de vie. Pour cela, vous devez éviter le manque de sommeil. Cela dit, un adulte doit dormir sur une période de 8 heures par jour au moins. Pour être en forme, vous devez faire en sorte de dépasser cette période.

Il est également indispensable de boire beaucoup d’eau tous les jours. Pour un marathonien, il est conseillé de prendre plus de 2 litres pour rester hydrater surtout durant les séances d’entraînement. L’alimentation doit également être équilibrée pour une condition physique optimale.

 

 

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